Para movilizar a un mayor dependiente sin hacerte dano en la espalda, la regla basica es doblar las rodillas y no la cintura, mantener la carga pegada a tu cuerpo, y usar el peso de tus piernas para levantar en lugar de la fuerza de tu espalda. Parece sencillo, pero es precisamente lo que la mayoria de cuidadores familiares no hace, porque nadie les ha ensenado, y por eso el dolor lumbar es una de las lesiones mas comunes entre quienes cuidan a un familiar en casa.
En este articulo
- Por que el cuidador se lesiona la espalda al movilizar
- Reglas basicas antes de mover a cualquier persona
- Como ayudar a levantarse desde la cama o la silla
- Como girar a alguien encamado sin forzar la espalda
- Cuando conviene usar una ayuda tecnica
- Preguntas frecuentes
Por que el cuidador se lesiona la espalda al movilizar
Movilizar a una persona dependiente varias veces al dia, para levantarla, sentarla, girarla en la cama o ayudarla a caminar, supone un esfuerzo fisico repetido que, hecho con mala tecnica, acaba pasando factura a la espalda del cuidador. La lesion no suele aparecer de golpe en un solo movimiento brusco, sino que se acumula dia tras dia hasta que un gesto cotidiano, como agacharse para coger algo del suelo, provoca el dolor agudo.
El error mas frecuente es intentar «tirar» de la persona con los brazos mientras se dobla la cintura, en lugar de usar las piernas y acercar el cuerpo del mayor al propio antes de hacer fuerza. Cuidar la espalda del cuidador no es un lujo: si se lesiona, deja de poder cuidar, asi que forma parte de la propia seguridad de la persona dependiente.
Reglas basicas antes de mover a cualquier persona
- Planifica el movimiento antes de empezar: ten claro a donde vas a mover a la persona y despeja el camino de obstaculos.
- Ponte cerca, no lejos: cuanto mas te acerques al cuerpo de la persona, menos palanca hace tu espalda y menos esfuerzo necesitas.
- Dobla rodillas, no la cintura: baja flexionando las piernas, con los pies separados a la anchura de tus caderas, y sube empujando con los muslos.
- Usa el peso de tu cuerpo, no solo los brazos: desplaza tu propio peso en la direccion del movimiento en lugar de tirar solo con los brazos.
- Explica lo que vas a hacer: pide a la persona que colabore en lo que pueda (apoyarse, empujar con las piernas si conserva algo de fuerza) antes de moverla.
- No fuerces si algo no sale bien: si notas que el movimiento requiere mucha fuerza o que pierdes el equilibrio, para y replantea la posicion en lugar de forzar.
Como ayudar a levantarse desde la cama o la silla
Para ayudar a una persona a pasar de estar sentada a estar de pie:
- Coloca la silla o la cama a una altura en la que sus pies toquen bien el suelo.
- Pidele que se acerque al borde del asiento antes de levantarse.
- Colocate frente a ella, con un pie ligeramente adelantado, y dobla tus rodillas hasta quedar casi a su altura.
- Sujetala por la cintura o por el cinturon si lleva, nunca solo tirando de los brazos, que son mas fragiles y pueden lesionarse.
- Pidele que se incline hacia adelante y empuje con sus piernas mientras tu enderezas las tuyas al mismo tiempo, acompanando el movimiento en lugar de cargarlo tu solo.
Como girar a alguien encamado sin forzar la espalda
Para girar de lado a una persona que no puede moverse sola en la cama:
- Baja la altura de la cama si es articulada, para no tener que inclinarte tanto.
- Doblale la rodilla del lado hacia el que va a girar y cruza su brazo sobre el pecho.
- Colocate al lado de la cama hacia el que va a girar, con las rodillas dobladas.
- Sujeta por el hombro y la cadera opuestos, y gira el cuerpo como un bloque, sin retorcer la columna de la persona, usando tu propio peso para acompanar el giro.
- Coloca almohadas de apoyo en la espalda y entre las rodillas para mantener la nueva postura de forma comoda.
Si ademas la persona pasa mucho tiempo encamada, estos cambios de postura tambien son la principal medida para prevenir lesiones en la piel: puedes ampliar en nuestra guia de prevencion de ulceras por presion en mayores encamados.
Cuando conviene usar una ayuda tecnica
Si la persona no puede colaborar nada en el movimiento, pesa considerablemente mas que tu, o llevas semanas notando molestias en la espalda al movilizarla, es el momento de incorporar ayudas tecnicas antes de que aparezca una lesion seria. Un disco giratorio, una tabla de transferencia, una gru a de movilizacion o una cama articulada reducen de forma muy notable el esfuerzo fisico del cuidador. Muchas de estas ayudas tecnicas estan cubiertas totalmente o en parte por el Sistema Nacional de Salud o por el Programa Individual de Atencion de la dependencia; consulta con el terapeuta ocupacional o el trabajador social de referencia cual encaja con vuestro caso.
Cuidarte a ti como cuidador no es egoismo, es parte del cuidado: si te lesionas la espalda, tu familiar se queda sin quien le ayude. Si notas que el cansancio fisico va a mas y empieza a afectarte tambien animicamente, te puede interesar nuestra guia sobre el sindrome del cuidador quemado.
Fuente oficial: las tecnicas de movilizacion descritas siguen los principios generales de ergonomia en el cuidado de pacientes recomendados por sociedades de fisioterapia y enfermeria. Para una valoracion personalizada de tu caso, un fisioterapeuta a domicilio puede ensenarte las tecnicas adaptadas a la movilidad concreta de tu familiar.
Fisioterapia a Domicilio para Mayores: Cuando y Cuanto Cuesta
Un fisioterapeuta puede ensenarte tecnicas de movilizacion adaptadas a tu familiar en las primeras sesiones.
Preguntas frecuentes
Que hago si no puedo levantar a mi familiar yo solo
No lo fuerces. Pide ayuda a otra persona para movilizaciones a dos, o incorpora una ayuda tecnica como una grua o un disco giratorio. Forzar un levantamiento por encima de tu capacidad es la causa mas frecuente de lesiones graves de espalda en cuidadores.
Un cinturon o faja lumbar protege la espalda al movilizar
Puede dar una sensacion de sujecion, pero no sustituye a la buena tecnica. Lo mas protector sigue siendo doblar las rodillas, acercarte al cuerpo de la persona y usar el peso de tus piernas en lugar de la fuerza de la zona lumbar.
Cuanto dura el aprendizaje de las tecnicas de movilizacion
Con la practica guiada por un fisioterapeuta o enfermero, la mayoria de cuidadores familiares interiorizan las tecnicas basicas en dos o tres sesiones. Muchos hospitales y centros de salud ofrecen tambien cursos de formacion para cuidadores no profesionales.
Que ayudas tecnicas de movilizacion estan financiadas
Varian segun el caso y la comunidad autonoma, pero pueden incluir gruas de movilizacion, camas articuladas, discos de transferencia o sillas de ruedas, a traves del Programa Individual de Atencion de la dependencia o de la ortopedia cubierta por la Seguridad Social. Consulta con tu trabajador social de referencia.
El dolor de espalda al cuidar es siempre por mala tecnica
No siempre, pero la mala tecnica es la causa mas comun y la mas facil de corregir. Si el dolor persiste pese a aplicar una buena tecnica, consulta con tu medico, ya que puede haber otros factores implicados.
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