El test de Zarit es un cuestionario de 22 preguntas que mide cuanto te esta afectando emocionalmente cuidar de un familiar dependiente, y que se autoadministra en unos 10 minutos. Cada pregunta se puntua de 0 (nunca) a 4 (casi siempre), y la suma total va de 0 a 88 puntos: por debajo de 46 se considera que no hay sobrecarga, entre 47 y 55 hay sobrecarga leve, y de 56 en adelante se considera sobrecarga intensa, un nivel en el que conviene pedir ayuda profesional cuanto antes.
En este articulo
- Que es el test de Zarit
- Como se hace el test de Zarit
- Que significa cada nivel de sobrecarga
- Que hacer si tu puntuacion indica sobrecarga intensa
- Donde puedes hacer el test de forma gratuita
- Preguntas frecuentes
Que es el test de Zarit?
La Escala de Sobrecarga del Cuidador de Zarit es el instrumento mas utilizado en Espana, tanto en atencion primaria como en investigacion, para medir el impacto psicologico de cuidar a una persona dependiente. Se diseno originalmente para cuidadores de personas con demencia, pero hoy se usa con cuidadores de cualquier tipo de dependencia (fisica, por edad avanzada, por enfermedad cronica). No mide si cuidas bien o mal, sino como te sientes tu haciendolo: si te sientes desbordado, atrapado, resentido o impotente ante la situacion.
Como se hace el test de Zarit?
El cuestionario consta de 22 afirmaciones sobre como te sientes respecto al cuidado que das, del tipo «siente que su familiar depende de usted» o «siente que no tiene tiempo suficiente para usted mismo». Para cada una, respondes con un numero del 0 al 4 segun la frecuencia con la que te ocurre:
- 0: nunca
- 1: casi nunca
- 2: a veces
- 3: bastantes veces
- 4: casi siempre
Al terminar, sumas la puntuacion de las 22 preguntas. El resultado total, entre 0 y 88, es tu nivel de sobrecarga. No hace falta ningun profesional presente para rellenarlo, aunque si es recomendable comentar el resultado con tu medico de familia, con el trabajador social de referencia o con un psicologo si la puntuacion es alta.
Fuente oficial: la validacion cientifica de la escala en poblacion espanola esta publicada en la revista Gaceta Sanitaria (SciELO Espana), con el articulo «El cuestionario de sobrecarga del cuidador de Zarit: como administrarlo e interpretarlo». No reproducimos aqui las 22 preguntas exactas del cuestionario por respeto a los derechos del instrumento original; puedes acceder a la version completa a traves de tu centro de salud, del trabajador social de tu ayuntamiento o de la propia publicacion cientifica.
Que significa cada nivel de sobrecarga?
| Puntuacion | Nivel | Que suele significar |
|---|---|---|
| 22 a 46 | Sin sobrecarga | El cuidado te pesa, pero no esta desbordando tu bienestar de forma sostenida |
| 47 a 55 | Sobrecarga leve | Empiezan a notarse senales de desgaste que conviene vigilar y aliviar pronto |
| 56 en adelante | Sobrecarga intensa | El impacto en tu salud fisica y emocional es alto y requiere apoyo cuanto antes |
Que hacer si tu puntuacion indica sobrecarga intensa?
Una puntuacion alta no es un diagnostico clinico, pero si una senal seria de que necesitas apoyo. Los pasos mas utiles suelen ser: hablar con tu medico de familia para que valore tu estado de salud fisica y emocional, pedir cita con el trabajador social de tu centro de salud o ayuntamiento para revisar que recursos de respiro tienes disponibles (centro de dia, ayuda a domicilio, estancias temporales), y buscar apoyo psicologico especializado en sobrecarga del cuidador, que en muchas comunidades autonomas es gratuito. Tambien ayuda hablar con otras personas que esten en tu misma situacion, ya sea en un grupo de apoyo presencial o online.
Apoyo Psicologico Gratuito para Cuidadores: Telefonos y Recursos Reales
Listado de recursos gratuitos si tu puntuacion en el test indica sobrecarga leve o intensa.
Donde puedes hacer el test de forma gratuita?
Puedes pedir el cuestionario completo a tu medico de familia o al trabajador social de tu centro de salud, que suelen tenerlo disponible como parte de la valoracion de cuidadores. Tambien lo ofrecen de forma gratuita muchas asociaciones de familiares de personas con Alzheimer u otras demencias, y fundaciones dedicadas al apoyo del cuidador. Si tu puntuacion sale alta, no esperes a la siguiente revision medica programada: pide cita antes, explicando que el resultado del test de Zarit indica sobrecarga.
Preguntas frecuentes
El test de Zarit sirve solo para cuidadores de personas con Alzheimer?
No, aunque se diseno para ese contexto, hoy se usa de forma generalizada con cuidadores de cualquier tipo de dependencia, ya sea por edad, enfermedad cronica o discapacidad.
Puedo hacerme el test yo mismo sin ir al medico?
Si, es un cuestionario autoadministrado. Pero si el resultado indica sobrecarga leve o intensa, es recomendable comentarlo con un profesional para que te oriente sobre los recursos disponibles en tu zona.
Cada cuanto tiempo deberia repetir el test?
No hay una periodicidad fija, pero muchos profesionales recomiendan repetirlo cada pocos meses o siempre que notes un cambio importante en tu situacion de cuidado, como un empeoramiento del familiar o una perdida de apoyo con el que contabas antes.
Existe una version corta del test de Zarit?
Si, existen versiones reducidas de 7 items que se usan sobre todo como cribado rapido en consulta, aunque la version de 22 items sigue siendo la mas utilizada y la mejor validada en Espana.
Notas que el cuidado te esta desbordando?
Aprende a identificar las senales de alerta del sindrome del cuidador quemado y como pedir ayuda.
